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いしやま院長のブログ

2018年12月04日

免疫力向上の運動メソッド

適切な運動量、強度には個人差があります。

免疫力向上の目的なら、息切れしない程度、口呼吸にならない程度、筋トレは10回が普通にできる強度、体のどこにも痛みを感じない負荷、強度でおこなうのが効果的です。

無理のない範囲で実施してください。

 

① 有酸素運動

・ウォーキング(不整地や坂、階段など、変化のあるコースだとさらに効果高い)
・インターバルラン(ウォーキング→軽いランニング→ウォーキングを繰り返す方法、心拍数を上げすぎないのがポイント)
・縄跳び(息切れしない程度が効果的)

② トレーニング

スクワット 10回(腰を半分程度下げるハーフスクワッド)

腹筋 10回

腕立て伏せ 10回(膝をついたハーフプッシュアップ)

上記を1セットにして、1日のうちに3~5セットを2日に1回。
ゆっくり確実なフォームで、痛みが出ないように行ってください。